6 Consejos para empezar a hacer ejercicio

Si estás listo para transformar tu vida y dar esos primeros pasos hacia una mejor salud, sigue leyendo. ¡Estamos aquí para apoyarte en cada paso del camino!

Consejo 1 Empieza Despacio

Si eres nuevo en el ejercicio, es fundamental comenzar despacio para evitar lesiones y agotamiento. Evalúa tu nivel de condición física actual y, si es necesario, realiza un chequeo médico. Empieza con actividades de baja intensidad como caminar, nadar o andar en bicicleta a un ritmo moderado, lo que te permitirá acostumbrar tu cuerpo al movimiento regular sin un esfuerzo excesivo. Construye una base sólida incluyendo calentamientos, enfriamientos, y ejercicios de movilidad y flexibilidad.

Incrementa gradualmente la duración e intensidad de tus entrenamientos; por ejemplo, añade cinco minutos cada semana a tus caminatas o aumenta el peso y las repeticiones de tus ejercicios de fuerza de manera progresiva. Escucha a tu cuerpo para diferenciar entre la incomodidad normal y el dolor que indica una posible lesión, y asegúrate de tomar descansos adecuados para permitir que tu cuerpo se recupere y se fortalezca. A continuación te mostramos tres sugerencias de rutinas de cómo podrías iniciar con dificultades diferentes según tu estado físico.

Dale un giro a tu vida con esta rutina básica que te llenará de energía y motivación! Pero esto es solo el inicio. Si buscas un seguimiento personalizado y alcanzar tus metas de manera eficiente, Copifit está aquí para ayudarte. Te llevamos de la mano en cada paso, con planes de entrenamiento adaptados a ti, seguimiento constante de tus progresos, y la motivación diaria que necesitas para lograrlo. ¡Transforma tu vida hoy con Copifit!

Recuerda que el comienzo siempre es lo más complicado, es muy común que al iniciar en el mundo del ejercicio nos de por sumergirnos de lleno en rutinas demasiado intensas, buscando resultados rápidos y desanimándonos por no conseguirlos, pero no te preocupes que todo lo bueno tarda un poco en llegar, ten paciencia, esto nos lleva al siguiente consejo…

Consejo 2 Se paciente y constante

¡El que persevera alcanza! Despacito y sin Lesiones, tu guía para Iniciar en el fitness

«Las cosas buenas tardan en llegar» ¡Cuántas veces hemos oído esa frase! y en el mundo del ejercicio, esta es una regla de oro. El 90% de las personas que fracasan en su intento de adoptar una vida más activa lo hacen porque esperan resultados inmediatos y fáciles. Aunque existen maneras efectivas de progresar más rápido, es esencial comprender que los verdaderos resultados requieren tiempo y constancia. No te desanimes; la paciencia y la perseverancia son tus mejores aliados en el camino hacia un cuerpo más fuerte y saludable.

Establece metas a corto y largo plazo que sean alcanzables y específicas para mantenerte enfocado. Practica la autocompasión y sé amable contigo mismo, reconociendo que todos tienen días malos y que está bien tomarse un descanso cuando lo necesites. La paciencia y la persistencia no solo te llevarán a alcanzar tus metas, sino que también te ayudarán a construir una relación saludable y positiva con el ejercicio y tu bienestar general.

¡Enamórate del proceso!

Hacer ejercicio no solo es la vía para cumplir una meta; debes mentalizarte a convertirlo en un estilo de vida. Ve el ejercicio como un regalo para ti mismo y una inversión en tu bienestar físico y mental. Al enamorarte del proceso, transformarás tu relación con el ejercicio y tu salud. Pero te preguntarás, ¿cómo lograr que el ejercicio se convierta en una parte diaria y constante de tu vida? ¡En el siguiente consejo te contamos cómo lograrlo!

Consejo 3 crea un habito

Establecer un hábito de ejercicio sostenible es la clave para una vida activa y saludable a largo plazo. La consistencia es fundamental, y para lograrla, necesitas un enfoque estratégico que integre el ejercicio en tu rutina diaria de manera natural. Comienza eligiendo un momento del día que se adapte mejor a tu horario, ya sea por la mañana antes de empezar tus actividades, o por la tarde si tienes algún tiempo libre. Mantén este horario constante para convertir el ejercicio en una parte no negociable de tu día. Acércate a una vida más activa y busca formas de incorporar actividad física en tu día a día, como caminar o andar en bicicleta en lugar de conducir, usar las escaleras en lugar del ascensor, etc.

No todo son rutinas arduas de ejercicio, a veces podemos obtener grandes resultados con pequeños cambios en nuestros hábitos diarios, Recuerda los beneficios que obtendrás al hacer ejercicio regularmente, como mejorar tu salud física y mental, aumentar tu energía y reducir el estrés.»Recuerda que formar un hábito lleva tiempo y esfuerzo, así que sé paciente contigo mismo y sigue trabajando hacia tus objetivos. ¡Te recomendamos probar diferentes deportes para que te conozcas y sepas lo que te gusta! Disfrutar del ejercicio te va a hacer mucho más sencillo generar un hábito de ello. Por eso el siguiente consejo es…

Consejo 4 Encuentra una Actividad que Disfrutes

El ejercicio no debe ser una tarea ardua, sino una fuente de alegría y satisfacción. Encontrar una actividad física que realmente disfrutes es crucial para mantener la motivación y hacer del ejercicio una parte regular de tu vida. Explora diferentes tipos de ejercicios y deportes hasta que descubras lo que más te gusta. Ya sea correr, nadar, practicar yoga, bailar, andar en bicicleta o levantar pesas, la clave es elegir algo que te haga sentir bien y te entusiasme. Al disfrutar de la actividad, es más probable que te mantengas comprometido y constante, transformando el ejercicio en una rutina placentera en lugar de una obligación. Además, cuando disfrutas lo que haces, la actividad física se convierte en una forma de liberar el estrés y mejorar tu estado de ánimo, lo que contribuye a un bienestar integral. No tengas miedo de probar cosas nuevas y variar tu rutina para mantener el interés y la diversión.

¡Como puedes ver, hay una infinidad de opciones de actividades que puedes hacer para acercarte a una vida saludable! ¡No tengas miedo y anímate a probar! ¡Quizás conozcas gente con las mismas ganas de hacer ejercicio o metas parecidas a las tuyas! Esto es muy importante, te explicamos a fondo en el siguiente consejo.

Consejo 5 Rodéate de gente con las mismas metas

Busca compañeros de entrenamiento que te impulsen y te desafíen a mejorar, pero siempre mantente alejado de la gente tóxica y de mala influencia. En la balanza entre lo positivo y lo negativo, es más fácil caer en lo negativo, lo cual puede ser perjudicial. Te pongo un ejemplo: tienes dos amigos, Juan y Pedro. Juan es un hombre atlético, trabajador, no consume alcohol, estudia y se alimenta saludablemente. Te invita al gimnasio. Por otro lado, Pedro está desempleado, no hace ejercicio, fuma, consume alcohol y comida chatarra, y te invita a salir de fiesta.

Siendo honestos, ¿quién crees que es una mejor influencia? Claro, Juan, ¿verdad? Sin embargo, ¿a quién crees que sería más fácil decirle que sí a su plan? Probablemente a Pedro. Es normal sentir atracción por las actividades más sencillas y que parecen más divertidas, como salir de fiesta, pero el punto es alejarse de personas como Pedro, que te llevan hacia una vida poco saludable, y acercarse lo más posible a personas como Juan, que viven un estilo de vida saludable y te motivarán a hacer lo mismo.

«Somos el promedio de las cinco personas que nos rodean» Jim Rohn

Si quieres encontrar gente como Juan te recomendamos unirte a grupos de fitness locales o en línea donde puedas compartir tus progresos, desafíos y logros. Participar en clases grupales de ejercicio también puede ser una excelente manera de conectarte con otros y mantenerte motivado. Además, tener un grupo de apoyo puede ofrecerte responsabilidad mutua; saber que alguien cuenta contigo puede ser un gran incentivo para no saltarte los entrenamientos. La energía positiva y el ánimo constante de un entorno solidario pueden hacer que tu viaje hacia una vida más activa y saludable sea más agradable y exitoso.

Consejo 6 procura tu alimentación

Por ultimo pero no menos importante, Mantener una dieta saludable es importantísimo para ver resultados rápidos, complementar tu rutina de ejercicio y alcanzar tus objetivos de fitness. Una alimentación equilibrada proporciona la energía necesaria para tus entrenamientos y ayuda a tu cuerpo a recuperarse adecuadamente. Incluye una variedad de alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables. Evita los alimentos procesados y las bebidas azucaradas, y en su lugar, opta por opciones naturales y frescas. Asegúrate de mantenerte hidratado, bebiendo suficiente agua a lo largo del día. Planificar tus comidas y mantener un horario regular también puede ayudarte a evitar las tentaciones y a mantener una dieta balanceada. Recuerda que una nutrición adecuada no solo mejora tu rendimiento físico, sino que también beneficia tu salud general y bienestar.

Si quieres aprender más a detalle cómo cuidar tu alimentación y algunos consejos para hacerlo de la forma más sencilla posible te dejamos un acceso exclusivo a otro post que te explica paso a paso ¿cómo me alimento correctamente?

Esto no significa que salir a divertirse o disfrutar de comida chatarra o incluso tomar alcohol ocasionalmente esté mal. Sin embargo, estas decisiones deben ser tuyas y tomarse solo cuando realmente lo consideres después de haber trabajado duro, sin que afecte tu progreso. Este principio se aplica en todos los aspectos de la vida, no solo en el fitness. ¡Recuerda rodearte de quienes te impulsen hacia arriba y te ayuden a alcanzar tus metas!»

No se es un perdedor hasta que se deja de intentarlo

¡Esperamos estos consejos te ayuden a lograr lo que te propongas! Empezar a hacer ejercicio puede parecer abrumador al principio, pero con los consejos adecuados y una actitud positiva, ¡puedes lograrlo! Recuerda establecer metas realistas, encontrar actividades que disfrutes, crear un horario regular, buscar compañeros de entrenamiento motivadores, alejarte de las malas influencias y celebrar tus logros. Con perseverancia y compromiso, estarás en el camino hacia una vida más saludable y activa. ¡No esperes más, comienza hoy mismo tu viaje hacia el bienestar físico y emocional.